Bài tập siêu hiệu quả giúp ngực bụng mông nở nang săn chắc đối với chị em

 

5 bài tập này sẽ giúp quý cô chủ động hơn khi đến bãi tập, đồng thời còn được "mông nở, người săn chắc" khỏe khoắn.

Nhiều phụ nữ nhận thấy e dè không dám tập tạ vì sợ tay cơ bắp, người thô. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, thực chất khi thường xuyên sử dụng thêm tạ vào bài tập chỉ giúp toàn bộ cơ thể của chúng mình càng thêm săn chắc khỏe khoắn hơn mà thôi.

Đừng phí hoài thời gian cũng như tiền bạc của người dùng nó vì không xảy ra chế độ tập luyện hợp lý

Có người đã "ngộ" ra được chân lý này, nhưng vẫn lúng túng khi đến phòng tập. Họ thường nhận ra hoa mắt trước quá nhiều dụng cụ và máy tập và không biết nên bắt đầu từ đâu. Chính vì điều này đã làm giảm đi hiệu quả tập luyện, đồng thời phí hoài số tiền bạn bỏ ra để mua thẻ tập.

Hiểu rõ điều này, bài viết đã mang đến 5 động tác tập với tạ/dụng cụ có sẵn trong bãi tập khá không phức tạp nhưng hữu hiệu. Các bài tập này tác động tới mông, bắp tay trước và sau, đùi và cả eo. Chắc chắn sau thời gian chăm chỉ tập luyện, chị em sẽ có thân hình săn chắc, vòng 3 được cải thiện rõ - cao và nở nang hơn.

Dưới đây là 5 động tác không khó và rất có kết quả tốt đã được nhiều người chứng minh:

Động tác 1: Đây là một biến thế của động tác squats ( có nhiệm vụ như ngồi xổm) rất tốt cho quý cô. Việc thường xuyên sử dụng thêm tạ còn giúp chúng mình tác động hữu hiệu vào mông, gân khéo, và phần bắp tay - bộ phận mà quý cô luôn bị yếu. Một điều cần chú ý, khi sự dụng thêm tạ quý cô không được phép duỗi thẳng chân khi đứng lên đầu gối tránh bị chấn thương

Động tác 2: Đây là một động tác mà quý cô chị em không nên bỏ qua nếu muốn ngực và khu vực xung quanh nách trở nên săn chắc hơn. Nên nhớ, khi kéo dây tạ xuống, bạn hãy chú ý khéo khuỷu tay sát nách và lưng thẳng khi ngồi

Động tác 3: Đây là động tác hỗ trợ rất tốt cho phần tay sau của chúng mình. Khi thực hiện động tác này, phái yếu cần nhớ chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng và hóp bụng như mẫu trong ảnh

Động tác 4: Đây là động tác khá toàn diện cho vóc dáng phái đẹp. Nhìn đơn giản, song phái yếu phải huy động phần tay, hông, chân. Nên nhớ, khi hạ thấp người, đùi phải song song với mặt đất, mông đẩy ra sau như động tác squats và khi nậng tạ lên cần trùng gối, ưỡn ngực và hóp bụng

Động tác 5: Do cấu trúc toàn bộ cơ thể, phụ nữ dễ chấn thương đầu gối hơn nam giới vì thế động tác lunges rất tốt để tập luyện giúp bộ phận này trở nên săn chắc và khỏe hơn. Không chỉ thế, khi chăm chỉ thực hiện, chúng còn làm phần đùi của bạn nhỏ đi trông thấy