Tăng cường sắt khi mang thai làm sao cho tốt nhất?

 Một vài giải pháp dưới đây sẽ giúp chúng mình tăng khả năng hấp thu sắt cho toàn bộ cơ thể và ứng phó với những tác dụng phụ không mong muốn của viên bồi bổ sắt.

Các yếu tố ảnh hưởng đến hữu hiệu của việc bồi dưỡng sắt cho các bộ phân cơ thể

Nếu bạn đang cung cấp canxi hoặc một loại thuốc uống có chứa canxi, đừng uống hai thứ này khi ăn các loại thực phẩm giàu sắt hoặc uống cùng lúc với viên sắt. Canxi cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể, cho nên chúng mình cũng không được uống viên sắt cùng với sữa. Bạn có biện pháp uống sữa giữa các bữa ăn. Các nguyên tắc này cũng áp dụng với trà và cà phê vì hai chất này chứa các polyphenol ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt từ viên sắt và thực vật.

Để tăng khả năng hấp thu sắt có nguyên do phi động vật, bạn phải ăn một số loại thực phẩm giàu vitamin C trong thời gian uống viên bổ sung sắt hoặc ăn các loại rau củ giàu sắt. Bạn có cơ hội cung cấp vitamin C cho các bộ phân cơ thể bằng một ly nước ép cam hoặc cà chua, vài quả dâu, ớt chuông xắt lát hoặc nửa quả bưởi.

Bổ sung sắt khi bầu bí như thế nào cho tốt?

Không nên uống viên sắt với sữa vì canxi trong sữa làm giảm khả năng hấp thu sắt

Ăn thịt và cá cũng giúp bạn cải thiện khả năng hấp thu sắt nguồn gốc thực vật, các nguồn bồi dưỡng sắt có nguyên do động vật được toàn bộ cơ thể dễ dàng hấp thu hơn, ví dụ, thịt bò trong món thịt bò xào bông cải sẽ giúp chúng ta hấp thu được lượng sắt trong bông cải tốt hơn.

Bạn sẽ phải tốn một chút công sức để cải thiện hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt nhưng yên tâm rằng mẹ thiên nhiên cũng đang giúp chúng ta một tay. Cụ thể là một vài người thiếu sắt sẽ hấp thu nhiều sắt từ thức ăn hơn những người khác.

Uống viên uống bổ sung sắt có tác dụng phụ nào không?

Hàm lượng sắt cao trong viên uống có mẹo hay ảnh hưởng đến đường ruột. Tác dụng phụ thường gặp nhất khi uống viên sắt là táo bón. Đây cũng là một vấn đề phổ biến ở nhiều phái yếu mang bầu. Nếu bị táo bón, bạn phải thử uống nước ép mát. Bạn cũng có mẹo hay uống một số loại viên uống trị táo bón theo đơn của bác sĩ.

Trong thời gian uống viên bổ sung sắt, thai phụ có thể bị ợ nóng, thấy khó chịu ở bụng, buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, nhưng bi kịch này ít xảy ra. Lời khuyên cho chúng ta là thử bồi bổ sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời điểm thật hoàn hảo nhất. Ví dụ, nếu uống viên sắt khiến chúng ta bị ợ nóng, đừng nên uống trước khi ngủ. Ngược lại, nếu viên sắt khiến bạn buồn nôn, hãy uống trước khi đi ngủ.

Bạn có mẹo hay giảm liều lượng để các bộ phân cơ thể làm quen rồi từ từ tăng dần hoặc thử chia nhỏ lượng sắt cần uống thành nhiều liều để giảm thiểu sự khó chịu. Nếu các cách thức này đều không hiệu quả, chúng ta có khả năng phải tìm cách bổ sung một phần hoặc toàn bộ lượng sắt cần thiết qua thức ăn. Một biện pháp khác là dùng những loại thuốc có hoạt tính chậm hơn. Nếu các tác dụng phụ tiếp tục làm phiền chúng mình, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn cũng đừng lo lắng khi thấy phân có màu sẫm hơn sau khi uống viên cung cấp sắt. Đây là một công dụng phụ bình thường và vô hại. Tuy nhiên, nếu trong phân có máu, bạn cần liên hệ ngay với bác sĩ.